一般來說，根據身高和體重來進行選購。根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，按以下標準執行：
1、身高1、60米以下體重60公斤內到25公斤組合。
2、身高1、70米以下體重70公斤內到30公斤組合。
3、身高1、80米以下體重80公斤內到35公斤組合。
4、身高1、90米以下體重95公斤內到45公斤組合。
5、如果啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM到10RM5至6組。
6、如果啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM5至6組。
RM為最多重複次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，比如30千克的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那麼就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8千克。
