根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，為新手製定以下啞鈴組合：
身高1、60米以下體重60公斤內推薦25公斤組合；
身高1、70米以下體重70公斤內推薦30公斤組合；
身高1、80米以下體重80公斤內推薦35公斤組合；
身高1、90米以下體重95公斤內推薦45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右，每組做8到12個； 如果啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5到6組，每組做15到20個。
