適合女性學習的啞鈴健身計劃

第一、 雙手握住啞鈴的一段，繞過頭部，在勁部後面做上下運動，大約三十次一組

第二、 兩手分別握住一個啞鈴，然後做伸展運動，兩手交替進行，重複三十次

第三、 兩手分別握住一個啞鈴，身體站直，兩手交替做前臂屈伸運動

第四、 兩手分別握住一個啞鈴，身體站直，兩手交替向上做舉重運動，也可以雙手同時向上做舉重運動