1、柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。 當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和划船等專案，柔韌性 在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助；
2、柔韌性訓練可減少受傷的危險性。 大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過 度拉伸引起的拉傷；
3、當與其他型別的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。 除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。做完某項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體儘快得到恢復；
4、柔韌性練習可提高你的競技水平運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢；
5、合理的柔韌性訓練其實是一種樂趣。至少需要10至15分鐘的柔韌性練習。每週3至4次將會逐漸地促進你關節和肌肉的靈活性，如能每天堅持練習，進步的速度要快4至5倍。
