1、增強身體靈活性，促進步法和身法的圓轉自如，提高運動速度；
2、減緩衰老，提高人體免疫力，延長壽命；
3、促進氣血迴圈，保障身體健康。氣血順暢地執行是身體健康的保證。
柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、面板和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的範圍，被動則單純是關節活動的最大範圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動範圍。
