爬山的好處有以下幾點：
1、腳力鍛鍊，令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一；
2、爬山可促進毛細血管功能，使人感覺全身舒爽通暢；
3、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
爬山的注意事項：
1、體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
2、登山活動前，需勘察地形、地貌，瞭解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。
3、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝，攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
