1、伸舌操練把舌頭伸出、縮回再伸
2、幹漱口可以口中不含水
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦
4、捲舌練習舌頭頂著天花板位置
經驗步驟：1
伸舌操練把舌頭伸出、縮回再伸出，如此迴圈，直到咽腔有很酸的感覺再停止。
2幹漱口可以口中不含水，把臉部鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一直要做到咽腔感覺很酸，或者含水漱口也可以。
3掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4捲舌練習舌頭頂著天花板位置，然後用力把舌頭向後卷，但同時舌頭不可以離開天花板，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。
