6：30經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30清晨時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，給自己一杯至少250毫升的水。
11：00在冷氣房裡一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分。
12：50用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15：00喝一杯健康礦泉水，能夠提神醒腦。
17：30再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22：00睡前1至半小時再喝上一杯水，別喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
