21歲男初次怎麼健身

1、可以使用胸部擴張器或張緊器，它們具有彈性，可以增加負荷，可以刺激胸肌發揮力量，幫助胸肌在負荷的情況下形成。

2、舉起啞鈴對胸肌有很好的效果，舉重需要高水平的體能。對於普通人來說，啞鈴相對較輕，會給手臂增加很大的負擔。練習啞鈴時，也可以做舉重練習來模擬舉重過程。長期堅持這樣的鍛鍊可以鍛鍊胸肌。

3、調整胸部中間的位置，這樣做的時候膝蓋稍微彎曲，腳放在地板上。舉起啞鈴，呼氣時將它們推開，直到雙臂伸直。

4、俯臥撐。可以鍛鍊肩膀和胸大肌。坐姿會擠壓胸部，這也是一種有針對性的胸部鍛鍊方法。