1、“編故事”。躺在床上後不要想如何學習工作上的時情，單純的在腦子裡想象故事，可以是過著自己嚮往的愜意的故事，有可以是天馬行空的故事。這可以幫助自己放鬆，進入睡眠。
2、睡覺之前不要吃東西也不要空著肚子，特別是咖啡。如果入睡之前還喝咖啡，咖啡因會是大腦亢奮。吃撐了睡覺肚子會漲，難免有心裡作用：今天會睡不著。這往往使人煩躁，難以入睡。餓著肚子也容易有心裡暗示，老想著食物，越想越清醒。
3、可以適當做一些放鬆運動，比如按摩一下頭部。讓身體從一天的神經緊繃中走出得到一些放鬆。但是不要激烈運動。當躺在床上心無雜念的時候並且放鬆的時候自然而然就入睡了。
4、在睡前一小時到半小時可以喝一杯牛奶（但是不要喝多有）助於睡眠。因為牛奶中含有可以鎮靜催眠的成分。
