初學者氣沉丹田怎麼練

初學者氣沉丹田可分三步去練，先練鬆靜站立按要求將姿勢站好全身放鬆，然後取鬆靜站立姿勢，用逆腹式呼吸，最後選幾個動作簡單而蓄髮、開合、節奏分明的太極拳招式練習。

氣沉丹田是採用膈肌上下運動為主的腹式呼吸，並使之與拳式之蓄、發、開、合相結合。吸氣時，膈肌向下運動，肺體儘量向下膨脹，兩肋微微外開而肋骨則不要上提，下邊再提肛縮腎，將腹內臟器托住。呼氣時膈肌上升，兩脅則向內向下合，腹內臟器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補命門之火的形勢。