調節情緒的方法有轉移注意力，懂得合理發洩自己的情緒，學會自我暗示，找人傾訴。
把注意力從引起不良情緒的事情，轉移到其他事情上，可以使人從消極情緒中解脫出來，激發積極、愉快的情緒反應，以此來調整情緒。
當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裡，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
調控情緒要合理，是為了不影響別人和不損害自己健康為出發點。合理發洩情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發洩可以防止不良情緒對人體的危害。
