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一、仰臥起坐加曲腿運動:仰臥起坐可以很好的鍛鍊腰部力量,讓腰部肌肉更加美觀。 屈腿運動是將側著身子臥下來,然後雙臂平貼地面,兩隻腳伸直,屈膝再提起讓腿部儘量的貼住腰部。
二、扭腰運動:一手握扭腰器材把手或拉一定重量的重物,做各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
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