如何提高體育大學聯考成績

發展一般耐力，提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練，主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各專案跑的距離大致如下：800米跑5至8公里，1500米、3000米跑8至15公里，5000米10000米跑10至25公里。長時間的持續跑比較單調乏味，要多采用越野跑，選擇複雜的地形進行越野跑，可以發展一般耐力，還有助於提高支撐器官的力量。把握專案的根本屬性和特點，訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的，同時配合有效方法讓隊員能系統的堅持和保持良好的運動狀態。重視競技狀態的培養和戰術訓練，制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，要有良好的自我調整能力。除了加強速度耐力的定型外，用高負荷強度彌補連續負荷的不足。根據每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負荷量和負荷強度。