如果為了穿衣服好看練健身怎麼練

步驟如下：

1、上臂肌肉，5組俯臥撐，每組10個，做一組休息半小時以上，5組慢速啞鈴拉伸，從側下方往胸口提，每組10個，啞鈴10公斤左右；

2、背部肌肉，單槓和雙槓，一組5個；

3、腿部肌肉，跑步，騎行，深蹲，蛙跳；

4、胸大肌，做俯臥撐，腳墊高，身體呈45度；

5、用啞鈴進行臥推，可有效健身。