學生麒麟臂怎麼練不用器材

可以採用徒手鍛鍊，夾肘俯臥撐鍛鍊大臂上的肱三頭肌，寬距俯臥撐對胸肌和肱二頭肌均有刺激。但是俯臥撐也需要一定的手臂肌肉力量和肌耐力，所以初學者建議使用啞鈴對手臂上的肌肉進行鍛鍊較佳。

麒麟臂，指特別粗壯有力的手臂。啞鈴，英文名dumbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。比槓鈴小。輕啞鈴的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。