動作一：側開腿拍手20秒再休息10秒
雙腳開啟與肩同寬站立挺胸，兩隻手往上拍的同時，左腳往側邊抬，手放下腳也一起放下，手再次往上拍時換右腳抬，一直重複動作20秒，速度保持一致。
動作二：交叉抬腿拍手20秒再休息10秒
雙腳開啟與肩同寬站立挺胸，兩手抬高平行，往下拍時左腳抬起，手回去腳也跟著放下，再次往下拍時再換腳，一直重複動作20秒不間斷，一樣再休息10秒。
動作三：爬行伏地挺身20秒再休息10秒
Step1：雙腳站立與肩同寬，彎下腰手撐地面，再往前爬行讓身體變成平板式。
Step2：身體呈一水平線的平板式，往下做一個伏地挺身。
Step3：做完伏地挺身後，再往回退到下腰，再站立。連續重複動作20秒。
這三個動作來回做2到3個迴圈，中間都是休息10秒鐘，可以視個人情況看要做幾組，一般初學者在4分鐘左右即可，太多會對身體造成負擔。
