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1、壓腿:是可以有助於開啟腿部關節的韌帶,訓練身體的柔韌性,壓腿有3種姿勢,正壓腿、側壓腿、後壓腿;
2、劈叉:又可以稱為一字馬,是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高階階段,分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法;
3、下腰:又稱“下橋”,是發展人的柔韌性的一項身體練習,分為俯臥後彎腰和跪下腰。
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