四種泳姿裡蛙泳最慢，是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生後退的力量，而且蛙泳的劃臂距離也短。
要想提高蛙泳速度，應從三個方面著手：
一、減小阻力：
1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。
2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。
3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中。
4、收腿時大腿少收，小腿多收，但不要超出大腿投影範圍。
二、提高推進效率：
開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘划水狀態。蹬腿時多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性。
