1、刺激和開發練習者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質；
2、提高心血管系統、呼吸迴圈系統機能以及中樞系統的靈活性；
3、克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素；
4、培養堅韌果斷，自信良好的意志品質，從而造就健康的身心；
5、 有利於發達有力的肌肉；
6、 培養活動力，培養應付任何難關的能力；
7、 培養方向轉換的能力；
8、培養在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力；
9、使關節、肌肉及筋更加柔韌有節奏性；
10、發達末梢神經和視覺；
11、培養集中力，取消雜念；
12、學會移動身體的方法和技術。
