好處：
1、控制超重肥胖效果明顯，有氧舞蹈能消耗脂肪；
2、可增強心血管功能，有氧舞蹈可使肌體對氧氣的吸入、輸送和利用的功能進一步增強，使心肌的收縮變得更為有力；
3、增大肺活量，有氧舞蹈能增加全身特別是肺部的迴圈血量，增強氧氣的輸送能力；
4、調節物質代謝，有氧舞蹈可使高血糖者的血糖降低，血脂異常者甘油三脂、膽固醇和低密度脂蛋白等“壞”血脂減少；
5、增強人際關係，豐富業餘生活，在進行有氧舞蹈時，通常是眾人在有節奏的拍子及優美的旋律下進行的群體活動，既活躍情緒，又增強體質，其樂融融之中充分享受生活的樂趣。
