1、牛奶：牛奶含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養元素。可以減少骨礦物質的流失，有利於骨質疏鬆症狀。
2、香菜：進入中年期硬多好吃含硼食物，以利於身體吸收礦物質，保護骨骼。而香菜中的含硼量就很高。
3、三文魚：三文魚和其他多脂魚可以為身體，提供大量有益於骨骼健康的營養物質，它們含有鈣、協助鈣吸收的維他命D，減少骨質流失，預防骨質疏鬆症狀。
4、海蔘：海蔘含鈣量豐富，膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，加上其肉質細嫩、易於消化，所以非常適用於老年人、兒童、體質虛弱的人食用。
5、菠菜：菠菜中含有維生素K，對骨質疏鬆有一定的作用，骨質疏鬆的人群大都為中老年人，所以可以在日常中多補充一下綠色蔬菜。
