如何練彈跳啊有效的謝謝

練習縱跳雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”自己的膝蓋。僅用小腿發力起跳，只能彎曲腳腂，儘量保持膝蓋不彎曲。到地時，再迅速起跳，記為完成一次。每天堅持訓練，對小腿肌肉的增強有很大作用。注：此種訓練方法難度較高，可藉助雙手起跳。