1、首先你要完全的甩開你大腦中想要忘記他的這個概念，因為你越是反覆的去想想要遺忘他的這件事兒，他在你腦海中的記憶反而會越來越深刻，這是許多人有關遺忘的誤區。
2、遺忘不是目的，讓過去的事與記憶不再反覆傷害自己，才是目的。你大概有過這樣的經歷，想記住一個漢字，反覆寫，寫了很多遍突然發現這個字變得模糊了，在認知心理學上，這叫做語言飽和現象。大腦也是一臺機器，反覆刺激相同部位，也會出現認知疲勞，而這種疲勞會抑制我們對字的聯想，所以你會發現自己有點不認識剛才的字了，這個階段不會持續很久，一旦抑制作用消失，這個字會得到大腦的聯想獎勵，也就是徹底記住，我們可以通過反過程實現徹底的清晰化遺忘。
3、清晰化遺忘將是一種高效的遺忘方法，首先先不斷嘗試遺忘，在印象逐漸深刻的過程中，反覆梳理遺忘資訊，達到長時間抑制聯想的效果。你需要對這個人進行深度挖掘，將你和她一起的一切美好，不好的回憶記錄下來，他用過換過的每一個電話號碼，他的每一條說說，每一個微博，每一段回憶，唯有記得下才放得下，唯有將這份記憶完整的徹底的挖掘並封存下來，才可以得到精神上的最終解脫，讓他成為你生命閱歷中的一部分，所以真正的徹底忘記是建立在清晰的記憶前提下。
