1、肩部的熱身。在跳高之前進行肩部環繞動作。身體直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
2、背部的熱身。在跳高運動中，背部也是一個重要的部位，特別是在背越式跳高和俯臥式跳高中。所以在熱身運動中，要進行背部肌肉的拉伸。保持坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3至5次。
3、腰部的熱身。腰在跳高中是非常重要的，跳高時的跳躍也是需要腰部的力量的。所以在跳高之前，可以扭動腰部作畫圓圈動作。
4、胯部的熱身。熱身時對胯部進行擺跨和繞跨的洗禮，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。以達到活動胯關節的效果。
