吃含有色氨酸、維生素b的食物可以促進睡眠。色氨酸食物降低興奮度，代表食物小米粥，小米在所有穀物中含色氨酸作為豐富。晚餐主食中，加一些小米，應該是一個不錯的主意，由於提高進入腦內的色氨酸數量，此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
維生素b的食譜消除煩躁，代表食物全麥食品，b族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中還有豐富的b族維生素，具有消除煩躁不安，促進睡眠的作用。
另外大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品，鈣和鎂的食物放鬆神經，代表食物，牛奶、核桃，研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮靜劑，鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品，鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
