健走是一種我們非常熟悉的運動，很多人認為在健走的時候只要比正常走路的速度高出一些就可以了，但是這樣的做法是非常錯誤的，很多人都不瞭解健走的正確步驟，而盲目的鍛鍊，這樣對於我們的身體健康來講是非常任何的好處的。
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、揹著手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對於周身血液迴圈有很大幫助。
二、注意節奏感
大步走的同時，還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節奏就是為步行設計的，所以對於培養健走鍛鍊的節奏感很有幫助。
適宜人群：下肢力量和關節不太好的健身愛好者
