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1、垂直懸掛,找一條單槓,跳起以正手捉住單槓。
2、雙腳離地,直至支撐不到,每次做四組,每組4到6次。
3、身體划船,找一條高度約在腰部的單槓。腳跟著地,挺胸收腹,收緊肩胛骨,拉起上身,每次做四組,每組10至15下。屈手懸掛,提高自己至下巴與於單槓上的位置,維持這個姿勢,直至支撐不了,每次做四組,每組4到6次。
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