1、大約跑到10分鐘時會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2分鐘即可，當“難受”勁過去再跑。
2、通常沒有馬拉松訓練的人會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里後會挺過極點，迎來“第二次呼吸”。
3、自己跑自己的，決不攀比。保持原有節奏。
4、20公里後適量補充含糖飲料或自備的能量飲品，視情況15公里後開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。
