馬拉松比賽前一週還要不要跑步

要堅持跑步。

如果你要參加半馬，那麼前跑一次15公里；如果是全馬，那麼跑一次30公里。但是千萬注意別拉傷肌肉。

方法如下：

先進行為期一週的高強度訓練，最後一天的強度可以更大；接下來每天多吃碳水食物，在隨後的3-5天不要進行任何運動。這是因為生物擁有一種能力，能在受到創傷或者經過高強度運動後，進行自我的超量恢復。這樣能讓身體達到最佳的競技狀態。因為此時肌肉在前期的大強度訓練之後會變得更強大，同時肝糖原儲存量也處在較高的水平。