可在跑步前一小時吃些體積小、熱量高的食物，比如餅乾、麵包等，但在臨近跑步時不可吃東西，會對身體造成負擔。
跑步時間與飲食：
跑步前60分鐘。在鍛鍊之前，飲食是為了提供能量，提升大腦能量並專注於鍛鍊。應該吃高熱能食物，能帶來足夠的能量，且不會覺得太飽也不會覺得太餓。
跑步前20分鐘。可選擇補充液體或高熱量值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
跑步後5到60分鐘。這時應該多吃一些，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復，補充電解質。
