1、以練習引體向上為主，按自己完成最大量為指標練習。
2、在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。
3、屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上，垂懸時間越長越好。
4、練習斜身引體，要求槓面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90度的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。
5、在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，另練習者握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位。
6、手足並用或只用手爬竿或爬繩，如此練習，可逐漸提高拉單槓的成績。
