如何提高槓鈴硬拉的成績

首先需要長時間鍛鍊槓鈴硬拉，然後保證姿勢正確。正確姿勢有：1、直立，雙手抓住槓鈴，保持雙臂伸直；

2、彎曲膝蓋和髖部，臀部向後移動，膝蓋向前，直到槓鈴達到低於膝蓋的位置，保持背部挺直，面向前看；

3、保持槓鈴貼近身體。

注意事項：1、注意直腿硬拉和屈腿硬拉，屈腿硬拉主要鍛鍊後腰，直腿硬拉主要鍛鍊大腿股二頭肌；

2、動作平穩，提槓鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態，提拉槓鈴至極限時腰背不能後仰；

3、雙腳距離，開始鍛鍊時