慢跑30多分鐘以上即可消耗200大卡路里。
通過運動減肥是可取的，既可以提高自己的免疫能力，促進血液迴圈，還可以甩掉身上多餘的脂肪，讓身體處於健康的狀態。運動時間可以根據自己的工作、生活習慣來調節，但對於減肥者而言，既要考慮季節性和一天內的時間性，又要考慮實際情況。
減肥最佳的時間最好安排在三個時間點：
第一、夏季，夏季是減肥運動的最好時節，由於天氣炎熱，運動能產生不小的消耗。
第二、飯前、飯後，飯前30分鐘運動能減肥，因為食慾會減退，食量減少；飯後30分鐘進行運動減肥效果更好，由於消化吸收功能減退，加上運動更能消耗大量熱量。
第三、早晨，體內脂肪堆積過多的人可以通過早晨做運動，也能大量消耗體內熱量與燃燒體內的脂肪，達到減肥的效果。
