500千焦需要運動多久

500千焦大概是120大卡，跑步的話大概1.6公里能消耗100大卡。

在能量消耗方面，要有氧運動和無氧運動相結合，先做無氧運動，再做有氧運動。比如如果要減掉腹部的脂肪，要先做幾組仰臥起坐或者腹肌輪，然後再進行跑步等有氧運動，這樣可以促使脂肪充分燃燒。

減肥時期不能節食，它是一個非常科學的體系。

如果長期不吃晚飯，就會降低你的基礎代謝，即使短時間體重下降，以後老了仍然會瘦到肥胖的困擾。一定要合理搭配膳食，多吃粗糧，加上適量的運動。另外，減肥少喝飲料，喝純牛奶、無蔗糖酸奶、白開水。