瑜伽開胯扭轉變化式

第一、 將瑜伽毯平鋪在地上，然後用雙手和腳支撐著身體呈倒v形。

第二、 然後將右腿跨到前方與肩平行，腳掌擺正，腳尖向前。同時，左腳腳面下壓。

第三、 然後緩慢的呼吸，同時身體向後扭轉，並且緩慢下沉，呼吸越慢越好，身體下沉越慢越好，反覆幾次。

第四、 回到初始體位，換另外一條腿，重複以上步驟。