俯臥撐沒力氣先練什麼

俯臥撐沒力氣先練臂力，需拿兩個裝滿沙子的水瓶，然後躺在一排板凳上，注意凳子不要比自己的背寬，然後手拿水瓶，兩手豎起來，兩水瓶瓶底相對在一條直線上，迴圈該動作。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段，初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下。