俯臥撐力氣會變大，俯臥撐主要鍛鍊胸肌，肱二頭肌，可以增強身體素質，肌肉發達。短時間是沒有太大的效果的，這個要長時間的鍛鍊的。短期內突然運動，導致肌肉產生過多的肌酸蓄積，出現痠痛甚至僵硬的情況。是比較常見的現象，通過休息，肌酸會逐漸代謝，疼痛自然會緩解。如果疼痛的比較厲害也可以口服些止痛藥緩解症狀，區域性用熱毛巾熱敷。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下，高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
