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第一、 首先要選擇一雙自己喜歡的舒適合腳，透氣性好的鞋子，建議購買運動款，可有效幫助緩解長跑的壓力
第二、 平時可以多運動鍛鍊身體，健美操，騎車，轉呼啦圈都可以，在塑型瘦身的同時也能提高肺活量
第三、 要有恆心，有毅力，長跑是最考驗一個人的耐力和意志力的運動專案之一
第四、 長跑時要注意調整呼吸，可以坐直時，用腹部吸氣呼氣法練習
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