每天蛙泳遊多少分鐘效果好

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用使肌肉的體積和重量增加的結果。

想要通過游泳獲得良好的鍛鍊效果，需要有計劃地進行鍛鍊：初練者需要先連續遊3分鐘，然後休息1到2分鐘，再遊2次，每次3分鐘。如果這一階段感到輕鬆，可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果這一階段仍感到輕鬆，可以開始每次遊20分鐘直到增加到每次遊30 分鐘為止。