關於普拉提的流程問題

背躺在地板上，頸部放鬆，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。仰臥在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面，同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起，使頭部離開地面，同時提膝並靠近上身。面朝下俯臥，頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將肚臍部抬離地面。吸氣並且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊，呼氣後再慢慢放下。雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀幹呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀幹輕輕地上下移動，抬起、放下，反覆做12至15次。呈俯臥撐的姿勢，抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保髖部不移動，背部要挺直，並儘可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。