1、做好充分的準備：徒步之前，做好充分的準備活動，拉伸關節，肌肉和韌帶等，得到良好的預熱，用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌；
2、減少負重：負重不要超過體重的四分之一重量，特殊情況下負重也不要超過體重三分之一，所以出發前一定要量力而行；
3、時刻調整步伐：不調整步伐，減低重心會導致徒步傷痛疲勞，大步行進時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起痠痛，疲勞，小步慢走可以有效減少乳酸的積累，頻繁活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放；
4、穿適合徒步的鞋子；
5、把握時間概念：徒步的時候要對時間有一個清晰的概念，儘量避免夜間徒步。
