1、睡覺之前洗一個熱水澡，讓身心受到放鬆，消除緊張狀態，使身體機能逐漸恢復平靜；
2、睡前不要喝咖啡，睡前也不要吃其他東西；
3、在睡前分散自己的注意力，不要去想繁瑣的塵間瑣事，讓精神狀態慢慢恢復平靜；
3、睡前不要長跑、健身，睡前過度的身體機能興奮會使得身體細胞處於活躍狀態，精神狀態難以迅速恢復正常狀態，所以不要在睡前進行高強度的鍛鍊；
4、保持一個適合睡覺的溫度，能夠對你睡眠有所幫助；
5、在臥室裡面保持一種比較昏暗或者柔和的燈光，可以讓精神進入到一種放鬆且適宜睡眠的精神狀態，保持大腦褪黑素的分泌，快速進入夢鄉。
