隨著大家對健康認識的提高，運動健身已被大多數人所接受。科學運動是指在科學理論，包括運動人體科學、生物學、醫學、心理學和運動處方的指導下，根據自身健康情況進行的能夠提高自身生理機能和素質，增進健康的身體活動。科學運動可以更快地達到運動效果、提高機體免疫力、促進新陳代謝等。
進行科學運動的方法：
1、運動專案選擇。根據自身的情況選擇適宜的運動專案。例如：腦力工作者應選擇散步、慢跑、游泳、爬山、打球、體操等；身體消瘦者可選擇俯臥撐、單雙槓、舉啞鈴等來增強肌肉力，選擇跑步、健美操、游泳、球類等來促進消化吸收功能；
2、運動量。運動時應注意運動量，只有運動量保持適宜，才能收到較好的效果。如果運動量過大超出了自身所能承受的限度，對身心健康十分不利；相反，運動量過小，達不到鍛鍊目的。
3、運動時間。應每週鍛鍊不少於五天，每天應不少於30分鐘，這是運動時間的底線。每次運動在60～90分鐘為宜。
