如何在短時間內提高八百米成績

1、負重高抬腿和高抬腿：找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力；高抬腿30秒一組 3組 ，每組結束都要以最快速度跑200至400米；

2、後蹬跑：找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45至60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走；

3、變速跑：直道全速，彎道慢跑或者走， 600至800米為一組 三組；

4、負重跑：綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米；

5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸；

6、快速跑和耐久跑混合