1、掌握合理的技術：
掌握合理的技術才能充分發揮身體素質的作用，消耗較少的體力。跑的技術的經濟性和實效性在取得優異成績的諸因素中佔有重要的地位。
2、掌握科學的訓練方法與手段：
一般耐力，在中長跑專案上佔有重要地位，是提高專項耐力和專項成績不可缺的重要基礎。發展一般耐力能力，最有效的方法是持續負荷法。可以採用不同地形的越野跑、場地長時間不間斷跑以及長時間的球類活動、游泳、滑雪、爬山、騎自行車等。
3、間歇跑訓練法：
間歇跑訓練方法其效果取決於：段落長度、跑的速度、重複次數、間歇時間、休息性質等。為了發展機體血乳酸濃度很高時肌肉持續工作的能力，須在訓練中創造相應的條件。為此，採用短時間歇的方法是最適宜的。
