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雙手將啞鈴舉起,兩手臂肩部呈90度角保持下身不動,上身方向伸直,上身向左邊轉動,直到不能再轉,保持動作幾秒後後轉回到原位,然後再向右轉動停留進行轉回,如此重複機會來回也可以不用壓力,將手和時放在胸口兩隻手的前臂,在一條直線上再轉東西幾個來回。
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