一般來說運動後適當的拉伸就可以了，時間不宜太久。有認為在10秒到1分鐘，而多數研究則認為應該在30～60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。
做伸展動作時，肌肉會被最大限度的拉長，關節與韌帶也會跟著伸展。這可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活動關節、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷，還有增強運動效果，又有很大的幫助。這可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活動關節、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷，還有增強運動效果，又有很大的幫助。
