伏地起身是什麼姿勢

伏地起身就是俯臥撐一樣的姿勢，伏地起身是一個不需要工具器材，隨時隨地都可以做的徒手訓練。伏地起身可訓練上肢推的肌群，主要為胸大肌、三角肌、三頭肌，也會需要核心肌群等其他小肌群的參與。一個標準的直腿伏地起身相當於支撐身體70%的重量，可以學會移動自身體重的能力。

伏地起身可以通過不同的強度，循序漸進的讓肌力慢慢進步，例如從手抬高式的伏地起身，到標準的伏地起身，到最後單手的伏地起身。對於一個肌力沒有大量開發的人來說，伏地起身足以應付一段時間的鍛鍊與進步。