考場上怎麼調整心態

調整心態的方法如下：

呼吸鬆弛訓練：坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣後屏一屏氣，然後用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態，消除緊張和憂慮的效果；肌肉鬆弛訓練：考試時，坐姿要放鬆，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然後立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反覆兩三次，這時全身肌肉必會放鬆，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性迴圈；轉移想象訓練：轉移也是保持良好心境的一種方式。如塗抹一